사람들이 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 응시하는 데 몇 시간을 보내는 오늘날의 디지털 시대에 우리 중 많은 사람들이 목 통증과 경직이 발생하기 쉽습니다. 잘못된 자세로 인해 발생하는 가장 흔한 질환 중 하나는 '거북이 목 증후군' 또는 '텍스트 넥 증후군'입니다.
거북목증후군이란?
거북목증후군은 스마트폰, 노트북, 태블릿 등 전자기기를 장시간 사용하면서 머리와 목이 앞으로 밀려 목과 등 상부 근육에 부담을 주는 질환입니다. 거북목이란 거북이가 등껍질 속으로 머리를 집어넣는 것과 같은 자세를 말하며, 이러한 잘못된 자세는 시간이 지남에 따라 목과 등 상부에 불편함, 통증 및 경직을 유발하여 거북목 증후군으로 이어질 수 있습니다.
거북목증후군 원인
거북목증후군의 원인은 다음과 같이 여러 가지가 있습니다.
전자기기의 장기간 사용
거북목증후군의 가장 흔한 원인 중 하나는 전자 기기의 장시간 사용입니다. 휴식을 취하지 않거나 올바른 자세를 유지하지 않고 스마트폰, 태블릿 또는 노트북을 장시간 사용하는 사람들은 이 상태가 발생하기 쉽습니다.
나쁜 자세
잘못된 자세는 거북목증후군의 또 다른 일반적인 원인입니다. 머리가 앞으로 기울어지면 머리와 목의 무게가 고르게 분산되지 않아 목과 등 위쪽 근육에 무리가 갑니다.
나이
나이가 들면서 목과 등 윗부분의 근육과 인대가 약해져서 거북목증후군에 걸리기 쉽습니다.
거북목증후군 증상
거북목증후군의 증상은 경증에서 중증까지 다양하며 다음을 포함할 수 있습니다.
목 통증 및 뻣뻣함
거북목 증후군의 가장 흔한 증상은 목의 통증과 뻣뻣함입니다. 이것은 목과 등 상부 근육의 긴장으로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 통증, 불편함 및 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다.
두통
거북목 증후군은 또한 목과 등 상부 근육의 긴장과 긴장으로 인해 발생할 수 있는 두통을 유발할 수 있습니다.
어깨 통증
어깨 통증은 거북목증후군의 또 다른 흔한 증상입니다. 이것은 목과 등 상부 근육의 긴장으로 인해 발생하여 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
팔의 따끔거림 또는 저림
거북목증후군은 또 팔이 저리거나 마비될 수 있습니다. 이것은 목과 등 위쪽의 신경에 대한 압박으로 인해 발생할 수 있으며, 이로 인해 따끔거림이나 감각이 마비될 수 있습니다.
거북목증후군 치료법
다행히 거북목 증후군은 다음과 같은 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다.
자세 교정
거북목 증후군의 가장 효과적인 치료법 중 하나는 자세교정입니다. 전자 기기를 사용하거나 앉거나 서 있는 동안 좋은 자세를 유지하면 목과 등 상부 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭과 운동
스트레칭과 운동도 거북목 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 회전 및 어깨를 으쓱하는 것과 같은 간단한 운동은 목과 등 상부 근육을 이완시켜 뻣뻣함과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 요법
마사지 요법은 또한 거북목 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 목과 등 위쪽 근육을 풀어 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
결론적으로 거북목증후군은 잘못된 자세, 전자제품의 장시간 사용, 나이 등이 원인이 되는 질환입니다. 거북목 증후군의 증상으로는 목의 통증과 뻣뻣함, 두통, 어깨 통증, 팔의 따끔거림이나 저림 등이 있습니다. 다행히 이 상태는 자세 교정, 스트레칭과 운동, 마사지로 치료할 수 있습니다.