걷기란?
일상생활의 걷기나 산책과는 달리 "건강을 위해서"라는 목적을 가지고 하는 걷기를 걷기라고 합니다. 걷기는 필요한 도구나 환경을 필요로 하지 않고 '언제든지' '어디서나' '누구나' 할 수 있는 가장 간편한 운동입니다.
걷기의 목적
걷기의 건강 효과는 다양합니다. 따라서 사람에 따라 걷기를 하는 목적은 다양합니다. 대부분은 "건강을 위해서"라는 목적으로 이루어집니다. 걷기는 유산소 운동의 대표적인 운동으로 꼽히며 주로 체지방 연소와 체질 개선, 생활습관병 예방에 효과적인 운동입니다.
걷기의 효과
습관적인 걷기는 몸에 좋은 효과가 많이 있습니다.
고혈압 개선
걷기를 통해 혈중 혈압을 낮추는 타우린과 프로스타글란딘 E라는 물질이 증가합니다.
심폐기능강화
걷는게 습관인 사람일수록 심혈관 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
뼈의 강화
칼슘은 운동을 통한 적당한 자극으로 흡수가 높아집니다. 또한 태양을 쬐어 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 체내에서 만들어집니다.
비만해소
걷기 등 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 이용하기 때문에 체지방 감소로 이어집니다.
이상지질혈증, 동맥경화 개선
걷기는 혈중 중성 지방을 분해하는 효소를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다.
간 기능의 개선
걷기 운동을 하는 사람일수록 AST(GOT)나 ALT(GPT)가 낮은 것으로 나타났습니다.
당뇨병의 개선
걷기는 혈중 포도당을 이용하여 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.
요통의 개선
올바른 폼으로 걷기 운동을 함으로써 근력과 관절 가동 영역이 높아지고 근밸런스가 잘 잡힙니다.
릴렉스 효과
걷기를 일정 시간 동안 계속함으로써 편안하게 해주는 세로토닌이라는 신경 전달 물질이 분비됩니다.
사회적 효과
걷기 운동으로 야외에 나가는 것으로 사람과 관련된 기회가 증가하거나 교우 관계가 확대되는 것을 기대할 수 있습니다.
올바르게 걷는 방법
건강을 위한 걷기는 평소 걷기나 산책과는 달리 폼을 의식하면서 걷는 것이 중요합니다. 시선은 자연스럽게 앞을 향해 고개를 치켜올리듯이 높이 들고 등을 편 뒤 팔꿈치를 구부려 팔을 흔들고, 발은 뒷발 끝으로 땅을 밟듯이 하여 중심을 앞으로 이동시킵니다.
한 걸음 한 걸음 나아갈 때 발바닥의 기능도 매우 중요합니다. 자연스럽게 발을 내디디면 발뒤꿈치부터 착지합니다. 의식적으로 발뒤꿈치부터 땅에 붙이는 것이 아니라 자연스럽게 발을 내밀면 발뒤꿈치부터 붙을 것입니다.
착지한 발뒤꿈치에서 중심을 발끝으로 이동시켜 마지막으로 발끝으로 지면을 밟습니다. 뒤꿈치부터 발끝까지 자연스럽게 중심이 이동하는 것을 발바닥 롤링이라고 합니다.
발가락으로 땅을 밟을 때는 제1지(엄지 발가락)~제5지(새끼발가락)까지 모든 발가락이 작동하도록 합니다. 무지외반인 사람은 제1지쪽, 무지 외반증인 사람은 제5지 쪽으로 무게중심이 타기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
걷기의 주의점
자신의 몸 상태와 체력에 맞게 마이 페이스로 실시하며 컨디션이 좋지 않을 때, 날씨가 나쁠 때는 무리하게 하지 말고 중지해야 합니다.
거리나 시간에 구애받지 말고 진행하되 걷기 전후로 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다. 야외를 걸을 때는 뜻밖의 사고나 부상이 일어나지 않도록 주의하고, 적당한 수분 보충에 유의해야 합니다.